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挪超瘦肩膀的动作有哪些

很多人有瘦肩膀的需求,这个部位脂肪太厚很影响穿衣效果,尤其是女性非常注重身体减肥这件事情。肩膀粗壮会给人一种虎背熊腰的视觉感,通过练习瘦肩膀的动作能快速减掉肩膀上的赘肉,重新塑造身材,帮助每个爱美女生找回自信。

瘦肩膀的动作推荐如下:

1、 平举哑铃,根据自己能力选择适当重量的哑铃,身体维持半蹲的状态,双手向上慢慢伸直打开,反复做推举的动作,做三组,每周做15下。在做这个动作时一定保证身体是挺直的状态,千万不要有驼背的现象。上举哑铃时除了半蹲,还能利用前后跨步的姿势稳定身体,再做向上举的动作。

2、 屈体哑铃,其实和上个动作差不多,只是把手臂要弯曲,尽可能做到直角的状态。然后手臂再向后收,千万不要贴着身体,否则就失去锻炼的作用。

3、 利用哑铃可以做很多瘦手臂的动作,比如单手哑铃,站立向上举高,也可侧面平举,还可向前平举,每种做20下,各做一两组即可。

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